klatki kukurydziane

Chwilę mnie nie było przez zawirowania życiowe i nie chce mi się nadrabiać wypisek:-D W międzyczasie wleciał trening barków, nóg i klatki z tricepsem i brzuchem:-) I chociaż parę fotek z tych dni:-P Próbowałam nowej przedtreningówki, typowo pompujacej, i jak zwykle nie działa%-) /SFD/Images/2016/9/21/69e5955a371447b387ef36d9aac37fdd.jpg Nowa [...]

[...] bo w towarzystwie 1a.Wiosłowanie sztangą 4*10 40/45/50/50/55 1b.wyciskanie jednorącz siedząc 4*12 12kg kilka podciągnięć na drążku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15/12/12/10/8 25/30/35/40/45/50 3.Ciągi 10/10/8//6/3 60/60/70/80/80/90 4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 15/15/12/12/10 25/30/35/40/45 [...]

[...] parmezan, warzywa, winko, czekolada gorzka DT 1.Przysiad 55/60/65/70/75*5 2,Wyciskanie siedzac 4*10 12/12/12/12 3.WYkroki 3*12-15 po10/10/12 4.hip thrust z gumą 4*15 70kg 5,Wyciskanie na skosie 4*10 16/16/16/18*8 6a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 6kg 6b.Wznosy kolan do klatki w podporze 4*15 /SFD/2016/9/25/b3e05eb59cd24180bb12ab9ba4e1a6bc.jpg

Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]

[...] sprzęt,średnio się mogłem wczuć :-( Za to maszyną którą chce kupić fajna :-) Ma więcej funkcji niż myślałem,można spokojnie robić na niej wyciskanie na barki,górę klatki :-) Dieta 1. Płątki owsiane (80g), WPC AN (20g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Cukinia (1szt) ,marchew (1szt) 2. Makaron (80g), Mięso mielone z kurczaka (140g) [...]

[...] hantlą oburączsiedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 PULL SIŁA 1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 2. Wiosło półsztangą 12 / 10 / 8 / 8 / 8 3. Sciąganie nachwytem do klatki 12/10/8/8/8 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / [...]

Poniedziałek-24.10-Masa tydzień 5 Poniedziałek to dzien klatki to ja dla odmiany zrobiłem sobie dzisiaj nogi hipertrofia,jest to ostatni trening z nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po [...]

[...] Wiórki kokosowe (10g) ,Żółtko (2szt) + Olej Lniany (10g) Trening PULL SIŁA 1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 2. Wiosło półsztangą 12 / 10 / 8 / 8 / 8 3. Sciąganie nachwytem do klatki 12/10/8/8/8 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / [...]

[...] Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g) Trening PULL SIŁA 1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 (ostatnia seria 180kgx6) 2. Wiosło półsztangą 12 / 10 / 8 / 8 / 8 3. Sciąganie nachwytem do klatki 12/10/8/8/8 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / [...]

[...] więc ćwiczonko wchodziło idealnie. Na koniec dropik,nawet nie wiem ile tego było,zrzucałem tylko ciężar i na maxa robiłem. Podciąganie-2s podciągania a 3s ściagania do klatki. Nie lubie ogólnie podciągania i ciężko mi to wchodzi. Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps [...]

[...] / 6 / 6 5. Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 SQ-ostatnia seria 165kgx5. Piąte powtórzenie nie za głęboko to już szóstego nie chciałem męczyć bo nie mam ani asekurantów ani klatki asekuracyjnej. Front-tutaj lekko dołożyłem ale weszło spoko. Ostatnia seria 112x8 Suwnica-2 serie jednonóż a trzy kolejne obunóż ale z gumami oporowymi i 3s [...]

[...] 2x15 2 – dźwiganie hantelek na laweczce skosnie 6kg 3x30 3x20 2x15 3 - przysiady pelne ze sztanga na barkach 45kg 3x30 2x20 4 – wyciskanie sztangi z klatki siedząc 45 5x8 2x6 5 – pol brzuszki 5x12 3x10 2x8 do tego rozgrzewka 10min plus lekkie rozciaganie i po trenngu rozciaganie wtorek biegam od 30minut do [...]

[...] 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 -Ściąganie drązka wyciągu w dół 4x12 JAKO 1 ŚRODA: GRZBIET: -Ściąganie drążką wyciągu za głowe w siedzeniu -Ściąganie drażką wyciągu do klatki piersiowej siedząc 4x12 -Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tłowia(wiosłowanie) 3x12 JAKO 2 BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 PROGRESJA [...]

[...] 35kgx12/37.5kgx10/37.5kgx10/37.5kgx10 Rozpiętki poziom T1: 12x4(15kg) T2: 12x4(15kg T3: 12x4(15kg) T4: 12x4(15kg) T5: Zamiast rozpietek zrobiłem brame Sciąganie szeroko do klatki T1: 5x12/8 T2: 5x12/8 T3: 5x12/8 T4: 5x12/8 T5: 5x12/8 Wiosłowanie hantlem T1: 25kgx12/27.5kgx10/30kgx10/30kgx10/32.5kgx8 T2: 27.5kgx12/30kg/10/30kgx10/35kgx8/35kgx8 [...]

[...] 20% więcej obciążenia i wykonaj bardzo powolną fazę ekscentryczną ćwiczenia (opuszczanie sztangi na klatkę), aby maksymalnie przeciwdziałać sile dociskającej gryf do twojej klatki. Cały ruch powinien trwać około 3–4 sekund, po czym Twój partner podciąga gryf w górę, a Ty wykonujesz kolejne powtórzenie ekscentryczne. Wykonaj 3 serie po [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 do klatki 10*11 do karku 8*12 do karku (10*12) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 11*50 (10*50) 11*50 (10*50) 10*55 (8*55 ) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

[...] Przykladowe cwiczenia parkingowe: Trening ramion: np sciaganie sztangielek na biceps, francuskie wyciskanie na triceps, podciaganie sztangielki nachwytem i podobne Trening klatki: pompki na poreczach wszystkie mozliwe i najlepiej dzialajace wersje tego cwiczenia. Dodatkowo w gre wchodzi kamizelka z obciazeniem i regulacja wysokosci nog np. Na [...]

[...] Obwód trzech cwiczeń na brzuch: 3* brzuszki z nogami w górze, skręty tułowia z obciążeniem, podciąganie kolan do klatki *max. --------------------------------------------------------------- Komentarz: W porównaniu z poprzednim tygodniem nastąpiły duże modyfikacje, gdyż [...]

[...] Biegi: Startuje z takim lekkim HIIT'em 4 interwały* 15 sekund sprint, 40 sekund truchtu (około 800m) plus 600m (planowane było 1200), ale pojawił się ból w lewej częsci klatki piersiowej. Wiadomo serducho ;/ Nigdy nie miałem czegoś podobnego, badania również przechodziłem, ale zdecydowałem się przerwac. Brzuch: A6W 1/42 ;) komentarz: [...]

Witam Prosze o ocenienie mojej diety 6:00 Owsianka 100 g 9:00 Odżywka i Kanapki 13:00 Ryż z jogurtem (wereczek) 16:00 Ziemniaki z piersia z kurczaka duzo 18:00 Platki kukurydziane 21:00 2 jajka, twarożek, odzywka bialkowa Wpc Informacje ogólne: Wiek 17 Wzrost 180 cm Staż 2 lata Biceps 37 cm Obw klatki 105 cm Prosze o opinie i pozdrawiam